na masę

No tak ale wyczytałem że ćwicząc na masę powinno się podnosić 70% obciążenia a nie max, czyli jak mówisz klata, plecy 5-10 serii po 6-12 powtórzeń a reszta po 5 serii tylko samo powtórzeń :P

A gdy jadę na masę to lajtem mogę łyknąć jakiegoś gainera ni ;>?

Ponoć liczba powtórzeń ma określony wpływ na mięśnie więc gdy zwiększe ilość powtórzeń to czy zmieni sie charakter treningu? (obecnie trenuje na mase) a jeżeli chodzi o bica to podałeś mi ten sam plan który już miałem bez żadnych zmian;>

Trening na mase 3 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Tak, właśnie go oglądam, czy warto zakupić jakieś odżywki typu białko albo coś na masę? Zależy mi na przybraniu masy.

Witam moze ktos mi napisac diete na mase waze 60 kg chce troche przytyc dzieki

nie doczytalem regulaminu...:/ aha czyli kazde z aktywatorow hormonow jest dla "pro zdrowotnych"... moj kolega bral propanian testosteronu i w krotkim czasie widac bylo efekty, ja nie chce brac czegos takiego i kluc sie wiec szukam jakiejs alternatywy w opdrzywkach? polecasz jakies odrzywki z tesciem? a garniery na mase to preciez [...]

Mógł byś mi doradzić co bym mógł jeść o 19:00 zamiast owsianki z mlekiem? Gdy wyrzucę banany w DNT będzie mi brakować 300kcal, czy o nie zaszkodzi w diecie na masę?

Zestaw nie dla ciebie: -mały staż treningowy = 0 kreatynę się bierze po 6miesiącach dobrego ,solidnego treningu + jedzenie odpowiednie Poczytaj trochę bo twoja wiedza jest marna Ja zaczynałem też od 60kg ale jadłem na mase a nie kupywałem z początku odzywki, kretyne po roku wziąłem i było super. Ty na początku nawet sztangi dozbre nieumisz [...]

najpierw pomysl czy chcesz ćwiczyc na mase, zeźbe, siłe czy co a dopiero ustal sobie trening

jeśli to trening na masę i te wyznaczone maxy to będę konkretne maxy a nie prawie maxy i będziesz przykładał szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia [...]

Ok dzieki. Wybieram trening na mase uzupełnie braki a potem t już zobaczymy. I rozglądam się za dietą bogatą w białko. Dzięki za Linki musze poczytać ;]

dodatkowe pytanie, jest roznica jakas w FBW? czy na mase czy na rzezbe?

jak na mase to duzo za mało zreszta na diete przy tak duzej aktywnosci to tez za mało daj wiecej wegli złozonych.

Podobny start jak ja , czyli rzezba jest brak masy,wiec jest duzy plys jedziesz tylko na mase rzezbe mozna odrzucic ,ale masa masa i bedzie b.dobrze "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się [...]

To może jeszcze ja się wtrącę bo mam podobny problem. Na razie jestem na redukcji tłuszczu ale na dniach mam zamiar przejść na masę i nie chciałbym rezygnować z biegania bo kondycja i samopoczucie znacznie poszły w górę. Czy przy treningu dzielonym 3-4 razy w tygodniu nie lepiej byłoby dorzucić bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić [...]

Moja podpowiedz to jedynie to ze jak juz sobie ulozysz plan cwiczen i troszke potrzwiczysz to dopiero idz do sklepu z odzywkami i cos na mase sobie strzel bo jestes wysoki i mało wazysz ale wzrost daje ci przewage gdy juz dopoakujesz bedzie wielki

1. Redukcja lecz bez fot nie widać BF :) 2.Masa ! 3.Masa ! Jeśli chodzi o "trening na mase" to tylko bodziec najważniejsza jest dieta tak jak i na redukcji + aeroby Poczytajcie i dacie rade :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-24 11:31:51

No szukałem, ale nie było takie planu z którego mógłbym pełen trening ułożyć, bo np. wymagały niektóre ćwiczenia sprzętu takiego jakiego ja nie mam czyli np. ławeczka. Chodzi mi po prostu o to, żeby ktoś rozpisał mi przykładowy trening na masę, na atlasie i z hantlami i tylko z tym, na np. 3 dni w tygodniu.

ja kiedys pytam kolege czy cwiczy na siłe czy na mase a ten mi na klate